夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

發布時間:2018-07-13 瀏覽數:-

  炎炎夏日

  正是露肉的大好時節

  可是看著肚子上的“游泳圈”

  實在是尷尬

  看見身材好的人

  只能投去羨慕的眼神

 

  身材不好的人

  只能把肉包起來

  熱到很想哭

  說到這里

  不外乎就只是想問一下

  你還能忍嗎?

夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

  下面給大家推薦6組健身動作,分成兩部分進行,第一部分是Circuit workout,而另一部分則是Abs finisher,而你盡可能地在50分鐘內完成多次循環(次數取決于你50分鐘可以做滿幾輪),而50分鐘一過,則進入第二部分。

  第一部分:Circuit workout

  No.1 跳繩

夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

  說是最迅速有效地有氧運動,若速度夠快,只要做5分鐘就能達到跑半公里或一公里一樣的效果,而在進行這項運動時,你可以以「100下跳繩」為單位做執行,也可以把它作為每階段的「休息」,因為跳繩有助于提升心跳速率,所以穿插在其他動作當中(尤其是重訓),這樣一來在練肌肉的同時也在燃燒脂肪!

  No.2 啞鈴俯臥撐

夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

  這動作需要用到啞鈴,而如同俯臥撐的方式一樣,只是融入啞鈴于其中,然而這動作也需要注意到身體虛與地面平行,運用手臂的肌肉將身體支撐起,而小手臂的部分則只需要維持啞鈴的位置。

  No.3 啞鈴弓步蹲

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  (側面)

夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

  (正面)

  啞鈴弓步蹲對初學者是較好的選擇,因為不需要用到太多「減速」的行為,而是往后跨步并將重量保持在前腳上,所以你只需要在將腳推回來的時候,從前腳上得到一個大的推力,來讓自己回到直線上(原本的起始動作),然而這過程中也需要負重進行,效果尤佳!

  No.3 波比跳

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  (側面)

夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

  (正面)

  波比跳這個動作是一項「無氧運動」,結了深蹲與伏地挺身和跳躍,一連串的動作會讓你在短時間內心跳率拉升到將近人體最大值,而這動作也會訓練到全身70%的肌肉群,而他正是透過五個動作完成的,「蹲下」后「踢腳」,進行「俯臥撐」后進行「前跳」!

  第二部分:Abs finisher

  No.1 抗力球仰臥起坐

夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

  躺在抗力球上,背部稍微向后呈弓形,膝蓋彎曲靠地,雙手放在胸前;開始彎曲腰部,將上半身慢慢提起直到腹部感到緊縮,而后再慢慢回到原位。

  No.2 杠鈴體側屈

夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

  若你很在意「人魚線」,那么這動作必須立刻加入名單!分腿直立站好,膝蓋稍曲,把杠鈴放在肩上,雙手寬握,而身體向一邊彎曲,保持下身穩定,而后回到起始動作,換邊進行。但期間必須注意「應該只有腰部在移動,其他部位保持靜止」,另背部需挺直,以減少受傷的機會!

  健身教練介紹

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夏天美好肉體養成,這六個動作功不可沒!

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